「セルフコンパッション」の版間の差分

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'''セルフ・コンパッション'''（{{Lang-en-short|Self-compassion}}）とは、自らの欠点、失敗、または人生におけるさまざまな[[苦しみ]]に直面した時に、自分自身への思いやりを実践することである。[[クリスティン・ネフ]]の定義によれば、セルフ・コンパッションは「自分への優しさ」、「共通の人間性」、および「マインドフルネス」という3つの主要な要素で構成されている<ref name="neff-a">{{Cite journal|last=Neff|first=K. D.|year=2003a|title=The development and validation of a scale to measure self-compassion|journal=Self and Identity|volume=2|issue=3|pages=223–250|DOI=10.1080/15298860309027}}</ref>。
'''自己憐憫'''（{{Lang-en-short|Self-compassion}}、'''セルフ・コンパッション'''）とは、自らの欠点、失敗、または人生におけるさまざまな[[苦しみ]]に直面した時に、自分自身への思いやりを実践することである。[[クリスティン・ネフ]]の定義によれば、自己憐憫は「自分への優しさ」、「共通の人間性」、および「マインドフルネス」という3つの主要な要素で構成されている<ref name="neff-a">{{Cite journal|last=Neff|first=K. D.|year=2003a|title=The development and validation of a scale to measure self-compassion|journal=Self and Identity|volume=2|issue=3|pages=223–250|DOI=10.1080/15298860309027}}</ref>。[[健康]]<ref>{{Cite journal|last=Brown|first=Lydia|last2=Houston|first2=Emma E.|last3=Amonoo|first3=Hermioni L.|last4=Bryant|first4=Christina|date=2021-01|title=Is Self-compassion Associated with Sleep Quality? A Meta-analysis|url=https://link.springer.com/10.1007/s12671-020-01498-0|journal=Mindfulness|volume=12|issue=1|pages=82–91|language=en|doi=10.1007/s12671-020-01498-0|issn=1868-8527}}</ref><ref>{{Cite journal|last=Ewert|first=Christina|last2=Vater|first2=Annika|last3=Schröder-Abé|first3=Michela|date=2021-05|title=Self-Compassion and Coping: a Meta-Analysis|url=http://link.springer.com/10.1007/s12671-020-01563-8|journal=Mindfulness|volume=12|issue=5|pages=1063–1077|language=en|doi=10.1007/s12671-020-01563-8|issn=1868-8527}}</ref><ref>{{Cite journal|last=Suh|first=Hanna|last2=Jeong|first2=Jisun|date=2021-05-28|title=Association of Self-Compassion With Suicidal Thoughts and Behaviors and Non-suicidal Self Injury: A Meta-Analysis|url=https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.633482/full|journal=Frontiers in Psychology|volume=12|doi=10.3389/fpsyg.2021.633482|issn=1664-1078|pmc=PMC8192964|pmid=34122224}}</ref>、[[幸福]]<ref>{{Cite journal|last=Zessin|first=Ulli|last2=Dickhäuser|first2=Oliver|last3=Garbade|first3=Sven|date=2015-11|title=The Relationship Between Self-Compassion and Well-Being: A Meta-Analysis|url=https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/aphw.12051|journal=Applied Psychology: Health and Well-Being|volume=7|issue=3|pages=340–364|language=en|doi=10.1111/aphw.12051}}</ref><ref>{{Cite journal|last=Marsh|first=Imogen C.|last2=Chan|first2=Stella W. Y.|last3=MacBeth|first3=Angus|date=2018-08|title=Self-compassion and Psychological Distress in Adolescents—a Meta-analysis|url=http://link.springer.com/10.1007/s12671-017-0850-7|journal=Mindfulness|volume=9|issue=4|pages=1011–1027|language=en|doi=10.1007/s12671-017-0850-7|issn=1868-8527|pmc=PMC6061226|pmid=30100930}}</ref>のための'''自己憐憫'''は、近年学界で強く推奨されている<ref>{{Cite journal|last=Sirois|first=Fuschia M.|last2=Hirsch|first2=Jameson K.|date=2019-01|title=Self-Compassion and Adherence in Five Medical Samples: the Role of Stress|url=http://link.springer.com/10.1007/s12671-018-0945-9|journal=Mindfulness|volume=10|issue=1|pages=46–54|language=en|doi=10.1007/s12671-018-0945-9|issn=1868-8527|pmc=PMC6320740|pmid=30662571}}</ref><ref>{{Cite journal|last=Ferrari|first=Madeleine|last2=Hunt|first2=Caroline|last3=Harrysunker|first3=Ashish|last4=Abbott|first4=Maree J.|last5=Beath|first5=Alissa P.|last6=Einstein|first6=Danielle A.|date=2019-08|title=Self-Compassion Interventions and Psychosocial Outcomes: a Meta-Analysis of RCTs|url=http://link.springer.com/10.1007/s12671-019-01134-6|journal=Mindfulness|volume=10|issue=8|pages=1455–1473|language=en|doi=10.1007/s12671-019-01134-6|issn=1868-8527}}</ref>。


== 内容 ==
== 内容 ==
* 自分への優しさ：苦しみや悲しみ、自らの欠点などに直面したときに、それらを無視したり、自己批判することでさらに自分を傷つけたりするのではなく、自分自身に温かい態度で接すること。
* 自分への優しさ：苦しみや悲しみ、自らの欠点などに直面したときに、それらを無視したり、自己批判することでさらに自分を傷つけたりするのではなく、自分自身に温かい態度で接すること。
* 共通の人間性：苦しみや失敗を「自分だけの経験」として認識し、自分を孤独に追い込むのではなく、人間の共通の経験の一部であると認識すること。
* 共通の人間性：苦しみや失敗を「自分だけの経験」として認識し、自分を孤独に追い込むのではなく、人間の共通の経験の一部であると認識すること。
* [[マインドフルネス]]：感情が過度に抑制されたり誇張されたりしないためには、否定的な感情に対してバランスの取れたアプローチを取る必要がある。否定的な考えや感情をオープンにして、マインドフルな意識の中で観察する。マインドフルネスとは、個人が自分の考えや感情を抑制したり否定したりすることなく、そのまま観察する、良し悪しの判断をしない受容的な精神状態のことである<ref>{{Cite journal|last=Brown|first=K. W.|last2=Ryan|first2=R. M.|year=2003|title=The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being|journal=Journal of Personality and Social Psychology|volume=84|issue=4|pages=822–848|DOI=10.1037/0022-3514.84.4.822|PMID=12703651}}</ref>。逆に、マインドフルネスにおいて、精神的または感情的な現象で嫌悪感情を引き起こさないためにも「過剰に識別」しないことを必要とする<ref>{{Cite journal|last=Bishop|first=S. R.|last2=Lau|first2=M.|last3=Shapiro|first3=S.|last4=Carlson|first4=L.|last5=Anderson|first5=N. D.|last6=Carmody|first6=J.|last7=Segal|first7=Z. V. Abbey|last8=Speca|first8=M.|last9=Velting|first9=D. Devins|year=2004|title=Mindfulness: A Proposed Operational Definition|journal=Clinical Psychology Science and Practice|volume=11|issue=3|pages=191–206|DOI=10.1093/clipsy.bph077}}</ref>。この後者のタイプの反応は、自分の否定的な感情に焦点を絞り、反芻することを含んでいる<ref>{{Cite journal|last=Nolen-Hoeksema|first=S.|year=1991|title=Responses to depression and their effects on the duration of depressive episodes|journal=Journal of Abnormal Psychology|volume=100|issue=4|pages=569–582|DOI=10.1037/0021-843X.100.4.569|PMID=1757671}}</ref>。
* [[マインドフルネス]]<ref>{{Cite journal|last=Wasson|first=Rachel S.|last2=Barratt|first2=Clare|last3=O’Brien|first3=William H.|date=2020-08|title=Effects of Mindfulness-Based Interventions on Self-compassion in Health Care Professionals: a Meta-analysis|url=http://link.springer.com/10.1007/s12671-020-01342-5|journal=Mindfulness|volume=11|issue=8|pages=1914–1934|language=en|doi=10.1007/s12671-020-01342-5|issn=1868-8527|pmc=PMC7223423|pmid=32421083}}</ref>：感情が過度に抑制されたり誇張されたりしないためには、否定的な感情に対してバランスの取れたアプローチを取る必要がある。否定的な考えや感情をオープンにして、マインドフルな意識の中で観察する。マインドフルネスとは、個人が自分の考えや感情を抑制したり否定したりすることなく、そのまま観察する、良し悪しの判断をしない受容的な精神状態のことである<ref>{{Cite journal|last=Brown|first=K. W.|last2=Ryan|first2=R. M.|year=2003|title=The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being|journal=Journal of Personality and Social Psychology|volume=84|issue=4|pages=822–848|DOI=10.1037/0022-3514.84.4.822|PMID=12703651}}</ref>。逆に、マインドフルネスにおいて、精神的または感情的な現象で嫌悪感情を引き起こさないためにも「過剰に識別」しないことを必要とする<ref>{{Cite journal|last=Bishop|first=S. R.|last2=Lau|first2=M.|last3=Shapiro|first3=S.|last4=Carlson|first4=L.|last5=Anderson|first5=N. D.|last6=Carmody|first6=J.|last7=Segal|first7=Z. V. Abbey|last8=Speca|first8=M.|last9=Velting|first9=D. Devins|year=2004|title=Mindfulness: A Proposed Operational Definition|journal=Clinical Psychology Science and Practice|volume=11|issue=3|pages=191–206|DOI=10.1093/clipsy.bph077}}</ref>。この後者のタイプの反応は、自分の否定的な感情に焦点を絞り、反芻することを含んでいる<ref>{{Cite journal|last=Nolen-Hoeksema|first=S.|year=1991|title=Responses to depression and their effects on the duration of depressive episodes|journal=Journal of Abnormal Psychology|volume=100|issue=4|pages=569–582|DOI=10.1037/0021-843X.100.4.569|PMID=1757671}}</ref>。

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自己憐憫とは、言い換えれば、クライアントと自分の両方に適用される「無条件の前向きな配慮」という[[カール・ロジャーズ]]の概念に似ている。また、[[アルバート・エリス]]の「無条件の自己受容」、マリヘレン・スナイダー（{{Lang|en|Maryhelen Snyder}}）の「好奇心と思いやり」に関する自分の経験を探求した「内なる共感者」の概念、{{仮リンク|アン・ワイザー・コーネル|en|Ann Weiser Cornell}}の穏やかな概念や、{{仮リンク|ジュディス・ジョーダン|en|Judith V. Jordan}}の「自己共感」の概念にも似ている。これは自己に対する受容、ケア、[[共感]]を意味する<ref>Gary Buck, David Lukoff: [http://www.spiritualcompetency.com/scrcQuiz.aspx?courseID=65 Self-Compassion i: Spiritual and Psychological Roots] (course description), SCRC</ref>。


研究によると、性別に関係なく、自分の'''性別'''に最も似ている人は、自己憐憫の度合いが強いという<ref>{{Cite journal|last=Yarnell|first=Lisa M.|last2=Neff|first2=Kristin D.|last3=Davidson|first3=Oliver A.|last4=Mullarkey|first4=Michael|date=2019-06|title=Gender Differences in Self-Compassion: Examining the Role of Gender Role Orientation|url=http://link.springer.com/10.1007/s12671-018-1066-1|journal=Mindfulness|volume=10|issue=6|pages=1136–1152|language=en|doi=10.1007/s12671-018-1066-1|issn=1868-8527}}</ref>。
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セルフ・コンパッションとは、言い換えれば、クライアントと自分の両方に適用される「無条件の前向きな配慮」という[[カール・ロジャーズ]]の概念に似ている。また、[[アルバート・エリス]]の「無条件の自己受容」、マリヘレン・スナイダー（{{Lang|en|Maryhelen Snyder}}）の「好奇心と思いやり」に関する自分の経験を探求した「内なる共感者」の概念、{{仮リンク|アン・ワイザー・コーネル|en|Ann Weiser Cornell}}の穏やかな概念や、{{仮リンク|ジュディス・ジョーダン|en|Judith V. Jordan}}の「自己共感」の概念にも似ている。これは自己に対する受容、ケア、[[共感]]を意味する<ref>Gary Buck, David Lukoff: [http://www.spiritualcompetency.com/scrcQuiz.aspx?courseID=65 Self-Compassion i: Spiritual and Psychological Roots] (course description), SCRC</ref>。


セルフ・コンパッションは、{{仮リンク|自己憐憫|en|Self-pity}}とは異なる。自己憐憫 (self-pitty)とは、不幸は自分だけに起こるのかのように感じ、自らを被害者であると信じている人、不利な状況に対処する自信と能力を欠いている人の精神状態または感情的反応である。
自己憐憫は、{{仮リンク|自己憐憫|en|Self-pity}}とは異なる。自己憐憫 (self-pitty)とは、不幸は自分だけに起こるのかのように感じ、自らを被害者であると信じている人、不利な状況に対処する自信と能力を欠いている人の精神状態または感情的反応である。


研究によれば、セルフ・コンパッションのある人は、それがない人よりも大きな心理的健康を得ている。たとえばセルフ・コンパッションは、人生の満足、[[知恵]]、[[幸福]]、[[楽天主義|楽観主義]]、[[好奇心]]、学習目標、社会的つながり、個人的責任および[[レジリエンス (心理学)|レジリエンス]]とポジティブに相関している。同時に、[[自己批判]]、[[鬱病]]、[[不安]]、[[反芻]]、思考抑制、[[完璧主義]]および摂食障害の傾向の低下とも関連している<ref name="neff-a">{{Cite journal|last=Neff|first=K. D.|year=2003a|title=The development and validation of a scale to measure self-compassion|journal=Self and Identity|volume=2|issue=3|pages=223–250|DOI=10.1080/15298860309027}}</ref><ref>Adams, C. E., & Leary, M. R. (in press). Promoting Self-compassionate Attitudes toward Eating Among Restrictive and Guilty Eaters. ''Journal of Social and Clinical Psychology.''</ref><ref>Gilbert, & Irons, 2005</ref><ref name="leary">{{Cite journal|last=Leary|first=M. R.|last2=Tate|first2=E. B.|last3=Adams|first3=C. E.|last4=Allen|first4=A. B.|last5=Hancock|first5=J.|year=2007|title=Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly|journal=Journal of Personality and Social Psychology|volume=92|issue=5|pages=887–904|DOI=10.1037/0022-3514.92.5.887|PMID=17484611}}</ref><ref>{{Cite journal|last=Neff|first=K. D.|last2=Hseih|first2=Y.|last3=Dejitthirat|first3=K.|year=2005|title=Self-compassion, achievement goals, and coping with academic failure|journal=Self and Identity|volume=4|issue=3|pages=263–287|DOI=10.1080/13576500444000317}}</ref><ref>{{Cite journal|last=Neff|first=K. D.|last2=Kirkpatrick|first2=K.|last3=Rude|first3=S. S.|year=2007|title=Self-compassion and its link to adaptive psychological functioning|journal=Journal of Research in Personality|volume=41|pages=139–154|DOI=10.1016/j.jrp.2006.03.004}}</ref><ref>{{Cite journal|last=Neff|first=K. D.|last2=Rude|first2=S. S.|last3=Kirkpatrick|first3=K.|year=2007|title=An examination of self-compassion in relation to positive psychological functioning and personality traits|journal=Journal of Research in Personality|volume=41|issue=4|pages=908–916|DOI=10.1016/j.jrp.2006.08.002}}</ref><ref>{{Cite web |title=The power of self-compassion |url=https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-power-of-self-compassion |website=Harvard Health |date=2013-06-27 |access-date=2022-07-25 |language=en}}</ref><ref>{{Cite web |title=4 ways to boost your self-compassion |url=https://www.health.harvard.edu/mental-health/4-ways-to-boost-your-self-compassion |website=Harvard Health |date=2016-01-25 |access-date=2022-07-25 |language=en}}</ref>。
研究によれば、自己憐憫のある人は、それがない人よりも大きな心理的健康を得ている。たとえば自己憐憫は、人生の満足、[[知恵]]、[[幸福]]、[[楽天主義|楽観主義]]、[[好奇心]]、学習目標、社会的つながり、個人的責任および[[レジリエンス (心理学)|レジリエンス]]とポジティブに相関している。同時に、[[自己批判]]、[[鬱病]]、[[不安]]、[[反芻]]、思考抑制、[[完璧主義]]および摂食障害の傾向の低下とも関連している<ref name="neff-a">{{Cite journal|last=Neff|first=K. D.|year=2003a|title=The development and validation of a scale to measure self-compassion|journal=Self and Identity|volume=2|issue=3|pages=223–250|DOI=10.1080/15298860309027}}</ref><ref>Adams, C. E., & Leary, M. R. (in press). Promoting Self-compassionate Attitudes toward Eating Among Restrictive and Guilty Eaters. ''Journal of Social and Clinical Psychology.''</ref><ref>Gilbert, & Irons, 2005</ref><ref name="leary">{{Cite journal|last=Leary|first=M. R.|last2=Tate|first2=E. B.|last3=Adams|first3=C. E.|last4=Allen|first4=A. B.|last5=Hancock|first5=J.|year=2007|title=Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly|journal=Journal of Personality and Social Psychology|volume=92|issue=5|pages=887–904|DOI=10.1037/0022-3514.92.5.887|PMID=17484611}}</ref><ref>{{Cite journal|last=Neff|first=K. D.|last2=Hseih|first2=Y.|last3=Dejitthirat|first3=K.|year=2005|title=Self-compassion, achievement goals, and coping with academic failure|journal=Self and Identity|volume=4|issue=3|pages=263–287|DOI=10.1080/13576500444000317}}</ref><ref>{{Cite journal|last=Neff|first=K. D.|last2=Kirkpatrick|first2=K.|last3=Rude|first3=S. S.|year=2007|title=Self-compassion and its link to adaptive psychological functioning|journal=Journal of Research in Personality|volume=41|pages=139–154|DOI=10.1016/j.jrp.2006.03.004}}</ref><ref>{{Cite journal|last=Neff|first=K. D.|last2=Rude|first2=S. S.|last3=Kirkpatrick|first3=K.|year=2007|title=An examination of self-compassion in relation to positive psychological functioning and personality traits|journal=Journal of Research in Personality|volume=41|issue=4|pages=908–916|DOI=10.1016/j.jrp.2006.08.002}}</ref><ref>{{Cite web |title=The power of self-compassion |url=https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-power-of-self-compassion |website=Harvard Health |date=2013-06-27 |access-date=2022-07-25 |language=en}}</ref><ref>{{Cite web |title=4 ways to boost your self-compassion |url=https://www.health.harvard.edu/mental-health/4-ways-to-boost-your-self-compassion |website=Harvard Health |date=2016-01-25 |access-date=2022-07-25 |language=en}}</ref>。


== 出典 ==
== 出典 ==

2023年8月30日 (水) 10:12時点における版


自己憐憫（英: Self-compassion、セルフ・コンパッション）とは、自らの欠点、失敗、または人生におけるさまざまな苦しみに直面した時に、自分自身への思いやりを実践することである。クリスティン・ネフの定義によれば、自己憐憫は「自分への優しさ」、「共通の人間性」、および「マインドフルネス」という3つの主要な要素で構成されている[1]。健康[2][3][4]、幸福[5][6]のための自己憐憫は、近年学界で強く推奨されている[7][8]。

内容

  • 自分への優しさ：苦しみや悲しみ、自らの欠点などに直面したときに、それらを無視したり、自己批判することでさらに自分を傷つけたりするのではなく、自分自身に温かい態度で接すること。
  • 共通の人間性：苦しみや失敗を「自分だけの経験」として認識し、自分を孤独に追い込むのではなく、人間の共通の経験の一部であると認識すること。
  • マインドフルネス[9]：感情が過度に抑制されたり誇張されたりしないためには、否定的な感情に対してバランスの取れたアプローチを取る必要がある。否定的な考えや感情をオープンにして、マインドフルな意識の中で観察する。マインドフルネスとは、個人が自分の考えや感情を抑制したり否定したりすることなく、そのまま観察する、良し悪しの判断をしない受容的な精神状態のことである[10]。逆に、マインドフルネスにおいて、精神的または感情的な現象で嫌悪感情を引き起こさないためにも「過剰に識別」しないことを必要とする[11]。この後者のタイプの反応は、自分の否定的な感情に焦点を絞り、反芻することを含んでいる[12]。

自己憐憫とは、言い換えれば、クライアントと自分の両方に適用される「無条件の前向きな配慮」というカール・ロジャーズの概念に似ている。また、アルバート・エリスの「無条件の自己受容」、マリヘレン・スナイダー（Maryhelen Snyder）の「好奇心と思いやり」に関する自分の経験を探求した「内なる共感者」の概念、アン・ワイザー・コーネル（英語版）の穏やかな概念や、ジュディス・ジョーダン（英語版）の「自己共感」の概念にも似ている。これは自己に対する受容、ケア、共感を意味する[13]。

研究によると、性別に関係なく、自分の性別に最も似ている人は、自己憐憫の度合いが強いという[14]。

自己憐憫は、自己憐憫（英語版）とは異なる。自己憐憫 (self-pitty)とは、不幸は自分だけに起こるのかのように感じ、自らを被害者であると信じている人、不利な状況に対処する自信と能力を欠いている人の精神状態または感情的反応である。

研究によれば、自己憐憫のある人は、それがない人よりも大きな心理的健康を得ている。たとえば自己憐憫は、人生の満足、知恵、幸福、楽観主義、好奇心、学習目標、社会的つながり、個人的責任およびレジリエンスとポジティブに相関している。同時に、自己批判、鬱病、不安、反芻、思考抑制、完璧主義および摂食障害の傾向の低下とも関連している[1][15][16][17][18][19][20][21][22]。

出典

[脚注の使い方]
  1. ^ a b Neff, K. D. (2003a). “The development and validation of a scale to measure self-compassion”. Self and Identity 2 (3): 223–250. doi:10.1080/15298860309027. 
  2. ^ Brown, Lydia; Houston, Emma E.; Amonoo, Hermioni L.; Bryant, Christina (2021-01). “Is Self-compassion Associated with Sleep Quality? A Meta-analysis” (英語). Mindfulness 12 (1): 82–91. doi:10.1007/s12671-020-01498-0. ISSN 1868-8527. https://link.springer.com/10.1007/s12671-020-01498-0. 
  3. ^ Ewert, Christina; Vater, Annika; Schröder-Abé, Michela (2021-05). “Self-Compassion and Coping: a Meta-Analysis” (英語). Mindfulness 12 (5): 1063–1077. doi:10.1007/s12671-020-01563-8. ISSN 1868-8527. http://link.springer.com/10.1007/s12671-020-01563-8. 
  4. ^ Suh, Hanna; Jeong, Jisun (2021-05-28). “Association of Self-Compassion With Suicidal Thoughts and Behaviors and Non-suicidal Self Injury: A Meta-Analysis”. Frontiers in Psychology 12. doi:10.3389/fpsyg.2021.633482. ISSN 1664-1078. PMC PMC8192964. PMID 34122224. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.633482/full. 
  5. ^ Zessin, Ulli; Dickhäuser, Oliver; Garbade, Sven (2015-11). “The Relationship Between Self-Compassion and Well-Being: A Meta-Analysis” (英語). Applied Psychology: Health and Well-Being 7 (3): 340–364. doi:10.1111/aphw.12051. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/aphw.12051. 
  6. ^ Marsh, Imogen C.; Chan, Stella W. Y.; MacBeth, Angus (2018-08). “Self-compassion and Psychological Distress in Adolescents—a Meta-analysis” (英語). Mindfulness 9 (4): 1011–1027. doi:10.1007/s12671-017-0850-7. ISSN 1868-8527. PMC PMC6061226. PMID 30100930. http://link.springer.com/10.1007/s12671-017-0850-7. 
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参考文献

  • Gilbert, and Irons, 2005.[疑問点 – ノート]

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