セルフコンパッション

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自己同情（英: Self-compassion、セルフ・コンパッション）とは、自らの欠点、失敗、または人生におけるさまざまな苦しみに直面した時に、自分自身への思いやりを実践することである。クリスティン・ネフの定義によれば、自己同情は「自分への優しさ」、「共通の人間性」、および「マインドフルネス」という3つの主要な要素で構成されている[1]。健康[2][3][4]、幸福[5][6]のための自己同情は、近年学界で強く推奨されている[7][8]。

内容[編集]

  • 自分への優しさ：苦しみや悲しみ、自らの欠点などに直面したときに、それらを無視したり、自己批判することでさらに自分を傷つけたりするのではなく、自分自身に温かい態度で接すること。
  • 共通の人間性：苦しみや失敗を「自分だけの経験」として認識し、自分を孤独に追い込むのではなく、人間の共通の経験の一部であると認識すること。
  • マインドフルネス[9]：感情が過度に抑制されたり誇張されたりしないためには、否定的な感情に対してバランスの取れたアプローチを取る必要がある。否定的な考えや感情をオープンにして、マインドフルな意識の中で観察する。マインドフルネスとは、個人が自分の考えや感情を抑制したり否定したりすることなく、そのまま観察する、良し悪しの判断をしない受容的な精神状態のことである[10]。逆に、マインドフルネスにおいて、精神的または感情的な現象で嫌悪感情を引き起こさないためにも「過剰に識別」しないことを必要とする[11]。この後者のタイプの反応は、自分の否定的な感情に焦点を絞り、反芻することを含んでいる[12]。

自己同情とは、言い換えれば、クライアントと自分の両方に適用される「無条件の前向きな配慮」というカール・ロジャーズの概念に似ている。また、アルバート・エリスの「無条件の自己受容」、マリヘレン・スナイダー（Maryhelen Snyder）の「好奇心と思いやり」に関する自分の経験を探求した「内なる共感者」の概念、アン・ワイザー・コーネル（英語版）の穏やかな概念や、ジュディス・ジョーダン（英語版）の「自己共感」の概念にも似ている。これは自己に対する受容、ケア、共感を意味する[13]。

研究によると、性別に関係なく、自分の性別に最も似ている人は、自己同情の度合いが強いという[14]。

自己同情は、self-pity（英語版）とは異なる。self-pity（英語版）とは、不幸は自分だけに起こるのかのように感じ、自らを被害者であると信じている人、不利な状況に対処する自信と能力を欠いている人の精神状態または感情的反応である。

研究によれば、自己同情のある人は、それがない人よりも大きな心理的健康を得ている。たとえば自己同情は、人生の満足、知恵、幸福、楽観主義、好奇心、学習目標、社会的つながり、個人的責任およびレジリエンスとポジティブに相関している。同時に、自己批判、鬱病、不安、反芻、思考抑制、完璧主義および摂食障害の傾向の低下とも関連している[1][15][16][17][18][19][20][21][22]。

負の側面（過剰同一化など）[編集]

2017年に行われた統計的な文献分析（メタ分析）では、自己同情には肯定的な側面と否定的な側面の両方があり、肯定的な側面よりも過剰同一化などの否定的な側面の方が精神病理学との関連性が高いことがわかった[23]。しかし、前述のように、他の多くの文献の統計分析では、自己同情については肯定的な結果が得られている[2][3][4][5][6][7][8]。

出典[編集]

[脚注の使い方]
  1. ^ a b Neff, K. D. (2003a). “The development and validation of a scale to measure self-compassion”. Self and Identity 2 (3): 223–250. doi:10.1080/15298860309027. 
  2. ^ a b Brown, Lydia; Houston, Emma E.; Amonoo, Hermioni L.; Bryant, Christina (2021-01). “Is Self-compassion Associated with Sleep Quality? A Meta-analysis” (英語). Mindfulness 12 (1): 82–91. doi:10.1007/s12671-020-01498-0. ISSN 1868-8527. https://link.springer.com/10.1007/s12671-020-01498-0. 
  3. ^ a b Ewert, Christina; Vater, Annika; Schröder-Abé, Michela (2021-05). “Self-Compassion and Coping: a Meta-Analysis” (英語). Mindfulness 12 (5): 1063–1077. doi:10.1007/s12671-020-01563-8. ISSN 1868-8527. http://link.springer.com/10.1007/s12671-020-01563-8. 
  4. ^ a b Suh, Hanna; Jeong, Jisun (2021-05-28). “Association of Self-Compassion With Suicidal Thoughts and Behaviors and Non-suicidal Self Injury: A Meta-Analysis”. Frontiers in Psychology 12. doi:10.3389/fpsyg.2021.633482. ISSN 1664-1078. PMC PMC8192964. PMID 34122224. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.633482/full. 
  5. ^ a b Zessin, Ulli; Dickhäuser, Oliver; Garbade, Sven (2015-11). “The Relationship Between Self-Compassion and Well-Being: A Meta-Analysis” (英語). Applied Psychology: Health and Well-Being 7 (3): 340–364. doi:10.1111/aphw.12051. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/aphw.12051. 
  6. ^ a b Marsh, Imogen C.; Chan, Stella W. Y.; MacBeth, Angus (2018-08). “Self-compassion and Psychological Distress in Adolescents—a Meta-analysis” (英語). Mindfulness 9 (4): 1011–1027. doi:10.1007/s12671-017-0850-7. ISSN 1868-8527. PMC PMC6061226. PMID 30100930. http://link.springer.com/10.1007/s12671-017-0850-7. 
  7. ^ a b Sirois, Fuschia M.; Hirsch, Jameson K. (2019-01). “Self-Compassion and Adherence in Five Medical Samples: the Role of Stress” (英語). Mindfulness 10 (1): 46–54. doi:10.1007/s12671-018-0945-9. ISSN 1868-8527. PMC PMC6320740. PMID 30662571. http://link.springer.com/10.1007/s12671-018-0945-9. 
  8. ^ a b Ferrari, Madeleine; Hunt, Caroline; Harrysunker, Ashish; Abbott, Maree J.; Beath, Alissa P.; Einstein, Danielle A. (2019-08). “Self-Compassion Interventions and Psychosocial Outcomes: a Meta-Analysis of RCTs” (英語). Mindfulness 10 (8): 1455–1473. doi:10.1007/s12671-019-01134-6. ISSN 1868-8527. http://link.springer.com/10.1007/s12671-019-01134-6. 
  9. ^ Wasson, Rachel S.; Barratt, Clare; O’Brien, William H. (2020-08). “Effects of Mindfulness-Based Interventions on Self-compassion in Health Care Professionals: a Meta-analysis” (英語). Mindfulness 11 (8): 1914–1934. doi:10.1007/s12671-020-01342-5. ISSN 1868-8527. PMC PMC7223423. PMID 32421083. http://link.springer.com/10.1007/s12671-020-01342-5. 
  10. ^ Brown, K. W.; Ryan, R. M. (2003). “The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being”. Journal of Personality and Social Psychology 84 (4): 822–848. doi:10.1037/0022-3514.84.4.822. PMID 12703651. 
  11. ^ Bishop, S. R.; Lau, M.; Shapiro, S.; Carlson, L.; Anderson, N. D.; Carmody, J.; Segal, Z. V. Abbey; Speca, M. et al. (2004). “Mindfulness: A Proposed Operational Definition”. Clinical Psychology Science and Practice 11 (3): 191–206. doi:10.1093/clipsy.bph077. 
  12. ^ Nolen-Hoeksema, S. (1991). “Responses to depression and their effects on the duration of depressive episodes”. Journal of Abnormal Psychology 100 (4): 569–582. doi:10.1037/0021-843X.100.4.569. PMID 1757671. 
  13. ^ Gary Buck, David Lukoff: Self-Compassion i: Spiritual and Psychological Roots (course description), SCRC
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  15. ^ Adams, C. E., & Leary, M. R. (in press). Promoting Self-compassionate Attitudes toward Eating Among Restrictive and Guilty Eaters. Journal of Social and Clinical Psychology.
  16. ^ Gilbert, & Irons, 2005
  17. ^ Leary, M. R.; Tate, E. B.; Adams, C. E.; Allen, A. B.; Hancock, J. (2007). “Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly”. Journal of Personality and Social Psychology 92 (5): 887–904. doi:10.1037/0022-3514.92.5.887. PMID 17484611. 
  18. ^ Neff, K. D.; Hseih, Y.; Dejitthirat, K. (2005). “Self-compassion, achievement goals, and coping with academic failure”. Self and Identity 4 (3): 263–287. doi:10.1080/13576500444000317. 
  19. ^ Neff, K. D.; Kirkpatrick, K.; Rude, S. S. (2007). “Self-compassion and its link to adaptive psychological functioning”. Journal of Research in Personality 41: 139–154. doi:10.1016/j.jrp.2006.03.004. 
  20. ^ Neff, K. D.; Rude, S. S.; Kirkpatrick, K. (2007). “An examination of self-compassion in relation to positive psychological functioning and personality traits”. Journal of Research in Personality 41 (4): 908–916. doi:10.1016/j.jrp.2006.08.002. 
  21. ^ “The power of self-compassion” (英語). Harvard Health (2013年6月27日). 2022年7月25日閲覧。
  22. ^ “4 ways to boost your self-compassion” (英語). Harvard Health (2016年1月25日). 2022年7月25日閲覧。
  23. ^ Muris, Peter; Petrocchi, Nicola (2017-03). “Protection or Vulnerability? A Meta‐Analysis of the Relations Between the Positive and Negative Components of Self‐Compassion and Psychopathology” (英語). Clinical Psychology & Psychotherapy 24 (2): 373–383. doi:10.1002/cpp.2005. ISSN 1063-3995. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/cpp.2005. 

参考文献[編集]

  • Gilbert, and Irons, 2005.[疑問点 – ノート]

関連項目[編集]

外部リンク[編集]

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