超越瞑想

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超越瞑想中に思考活動が静まっていくことを示したイラスト

超越瞑想(ちょうえつめいそう、英:Transcendental Meditation、略称:TM)は、マハリシ・マヘーシュ・ヨーギーによって創立された瞑想法である。TM瞑想とも呼ばれている。

方法[編集]

超越瞑想(TM)は、瞑想に適した音を心の中で用いるテクニックである。1回の瞑想の時間は15分から20分。朝と夕方に1日2回、楽な姿勢で座り、目を閉じて行う。楽な姿勢でありさえすれば、どのような姿勢で座ってもよく、この点で坐禅などの方法とは少々異なる。椅子やソファーに座って行うことができるため、職場、喫茶店、公園のベンチなど、どこでも気軽に行える。一般に、瞑想とは心を何かに集中させようとするが、超越瞑想の場合は、心をコントロールしたり、集中させることは一切しない[1]

具体的な実践方法は、マンツーマン指導を通じて学ぶ必要があり、書物などで学ぶことはできない。この理由のひとつとして、瞑想の初心者がこれから経験することを前もって知っているのは、あまりよくないことを挙げることができる。すなわち、瞑想の初心者が、ある特定の経験を予想すると、そのことに注意を奪われて、有意義な深い経験をする可能性を失うことになる。したがって、瞑想実践の詳細について書き記すことには、実際的な価値が無いとされている。

超越瞑想のサイトによると、超越瞑想を習得するためには5日間のコースに参加する必要がある。最初に超越瞑想の説明会(1~2時間)、TMの起源や理論に関する準備講義(30分)、個別の面談(10分)が、1回のミーティングで行われる。次に超越瞑想の個別の指導を受ける日があり(1時間)、その翌日から3日間連続でチェッキングのミーティング(各2時間)が行われる。この5日間のコース終了後は、一人で実習を行うことができるようになる[2]

歴史[編集]

超越瞑想プログラムとTM運動は、マハリシ・マヘーシュ・ヨーギーによって始められ、彼が亡くなった(2008年)後も続いている。1955年に[3][4][5]、インドにおいて、マハリシは伝統的な瞑想のテクニックを教え始めた[6]。その瞑想のテクニックは、彼の先生であるブラマーナンダ・サラスワティから学んだもので、彼はそれを超越する瞑想[7]と呼び、後に超越瞑想と改名された[8]。マハリシは、そのテクニックをより多くの人々に教えるために、超越瞑想を広める世界ツアーを行ったり[9]、TM教師養成プログラムを開発した[10][11]。1960年代から70年代にかけて、著名人が超越瞑想を支持したり、TMの有効性を示す研究結果が科学雑誌に発表されたことで[12] 、欧米を中心に超越瞑想の人気が高まった。1977年には、世界中で90万人[13]の人が超越瞑想を学び、1980年代までには100万人[14][15][16] 、近年は500万人に達すると推定されている[17][18][19][20][21][22][23]

導入事例[編集]

学校[編集]

超越瞑想を行っているペルーの学校の生徒達

超越瞑想は、「静寂の時間プログラム」として主にアメリカや南米の学校で取り入れられている。「静寂の時間プログラム」とは、教室で学生と教師が10〜15分間、超越瞑想を行うプログラムである[24][25]

1994年に、ワシントンDCのフレッチャー・ジョンソン教育センター(学生数1500人)が、カリキュラムの一部に「静寂の時間プログラム」を採用した[26][27]。2003年には、デトロイトのナタキ・タリバン学校が、瞑想を取り入れている学校としてNBCの「トゥデイ (テレビ番組)」で報道される[28][29][30]。2007年には、ワシントンDCの私立学校キングベリースクールが、学習障害をもつ子供達に「静寂の時間プログラム」を提供していることが、PBSのニュース番組「トゥ・ザ・コントラリー」で取り上げられた[31]。また、映像の力で教育現場の変革をめざすジョージ・ルーカス教育財団は、2012年にTMを取り入れているサンフランシスコのビジテーションバレー中学校のビデオを制作し、サイトで紹介している[32]

企業[編集]

超越瞑想は、アメリカとインドの両方の企業で活用されてきた。2001年の時点で、ジェネラル・モーターズIBMなどのアメリカの会社が、従業員のためにTMのコース費用を補助していた[33]。日本でも1985年に日本経済新聞のコラム「サラリーマン」で、超越瞑想の記事が連載されたことで[34]、簡単にできるストレス解消法としてサラリーマンの間で広まり、1980年代後半には100以上の企業が福利厚生の一部として超越瞑想を取り入れていた[35][36]。近年では、2014年5月にブルームバーグ (企業)のニュースサイトで、『ウォール街で瞑想が大流行』という記事が掲載された。その記事の中で、世界最大のヘッジファンド「ブリッジウォーター・アソシエーツ」の創業者レイ・ダリオ氏は[37]、彼の従業員(1000人以上)が超越瞑想の指導を受けることができるように、コース費用の半分を負担していると報道された[38][39]。また、世界で最も影響力のある女性の一人といわれるテレビショーの司会者オプラ・ウィンフリーは、自分が経営するプロダクションの400人のスタッフに超越瞑想のコースを提供したことで、社内の人間関係がよくなったとアメリカの人気番組ドクター・オズ・ショー(2011年12月7日放映)で語っていた[40][41]

刑務所[編集]

超越瞑想は1979年に初めて、カリフォルニアのフォルサム刑務所やサンクエンティン刑務所の受刑者に提供され、アメリカの25の刑務所や矯正教育施設で採用されてきた[42]。アフリカ西部のセネガル共和国では、1985年から1987年にかけて、34の刑務所で11,000の受刑者、900人の看守が超越瞑想の指導を受けた。その内の31の刑務所の所長が、TMをすべての刑務所に推薦する声明文に署名した[43] [44]。最近では、米国オレゴン州の刑務所 [45]、ドミニカ国の刑務所で超越瞑想が取り入れられている[46][47]

軍隊[編集]

1994年のニューヨーク・タイムズ紙によると、アフリカ南東部のモザンビーク共和国の第2代大統領ジョアキン・アルベルト・シサノ氏は、 1992年に超越瞑想を学んだ[48]。そして、その2年後にはすべての警察官と軍隊に「1日2回、20分ずつ瞑想するように」と命じ、1万6千人の兵士と、3万人の市民が超越瞑想の指導を受けた[49]。2001年に、当時の防衛大臣トビアス・ダイ氏は「TMの効果は絶大だった」と述べ、犯罪が減少し、干ばつは回避され、経済成長率が予想よりも3倍も高まったと英国の大手新聞ガーディアン紙で報道された[50]

また、1985年には、ベトナム帰還兵に対する「小規模な予備的研究」として、アメリカの軍隊に初めて超越瞑想が採用された[51]。2010年にも、ジョージタウン大学とコロラド大学が行った研究の一部として、PTSD(心的外傷後ストレス症候群)を患う兵士たちに超越瞑想の指導が行われた[52][53][54][55][56][57]。米国国防総省は、PTSDに対するTMの効果をさらに調査するために、マハリシ経営大学の研究所とサンディエゴ復員軍人援護局の医療センターに240万ドルの助成金を交付している[58]。私立の軍士官学校である米国ベルモント州ノーウィッチ大学でも、超越瞑想が教えられている[59][60]

社会学的分類[編集]

TM運動は様々な特徴をもっており、精神的運動、新しい社会的運動と呼ばれる一方[61]、セクトと呼ばれることもある。たとえば、イギリスの宗教社会学ブライアン・R・ウィルソンは1982年の著作において、新大陸で誕生したアーミッシュエホバの証人クリスチャン・サイエンス、近年のサイエントロジーチルドレン・オブ・ゴッド(現在のファミリー・インターナショナル)およびクリシュナ意識運動などと並んで、超越瞑想をセクト主義運動として分析している[62]

また、宗教やカルトと呼ばれることもあり[63][64][65]、アメリカの宗教社会学者ロバート・ニーリー・ベラーは1976年の文献において、ヒューマン・ポテンシャル・ムーブメントや超越瞑想のようなグループについて、それらは一時的な例外はあるけれども集団がメンバーシップ制でないこと、そして教祖が組織リーダーというよりカリスマ的ヒーラーもしくは教師と見られることが多いという点から、一般的に言って、セクトというよりはカルトとして見られるものだろうと分析している[66]

一方、超越瞑想やTM運動はカルトではないと主張している者もいる[67][68][69]。1990年に出版された「Cults: The Battle for God」の中で、著者のハリソン・シャーリーは、様々な宗教や精神的運動に関わる人々と直接会い、それらの組織について調査した結果、「カルトの監視人達によって定義される『カルトの特徴』は、超越瞑想には全く見られなかった」と記している[70]

また、超越瞑想の実践は信仰を必要としないため、様々な宗教団体に所属する人々が実践している[71][72][73][74]。ユダヤ教のラビであるマイケル・シェヴァック氏は、「TMは私をユダヤ教から引き離しませんでした。むしろ私をユダヤ教へ導き戻してくれたのです。TMは精神的な体験を深め、愛と献身の心をもたらしてくれました」と語っている[75]。また、南米コロンビアのカトリック教のガブリエル・メジア神父は、家族に見捨てられ路上生活をしている子供達のために47の施設を作り、そこに住む数千人の子供達に超越瞑想を提供している[76][77]。タイの貧しい家庭の女の子のために仏教系の寄宿学校を運営している仏教徒の尼僧アチャラン・ヤイは、約430人の子供達のストレスを解消するために、授業の一部に超越瞑想の実践を取り入れている[78][79]

超越瞑想には教義や哲学はなく、1日2回瞑想すること以外は、生活スタイル、行動、考え方を変えるように求められることもない[80]。ダンス音楽の作曲・演奏を行うモービーは、2009年の記者会見で「超越瞑想を習って一番印象的だったのは、そのシンプルさだった。それはイデオロギー的なものではなく、独断的な教義もなかった。心を落ち着かせるシンプルな実習だったんだ」と語っている[81]。また、TMは何かを信じたり、何かに頼る必要はなく、自分自身で行えるテクニックである。40年以上TMを実践している俳優のクリント・イーストウッド[82]、2009年12月のGQマガジンのインタビューで、「私は他に依存することなく、自分自身でできるものを信頼している。瞑想は、自分の力で自分を支えるものだ。」と語っている[83]

研究と調査[編集]

最初の研究[編集]

超越瞑想に関する最初の研究は、UCLAハーバード大学で行われ、その論文は1970年と1971年に「サイエンス」と「アメリカン・ジャーナル・オブ・フィジオロジー」に掲載された[84]

医療費の削減に関する統計的調査[編集]

経営学の博士号を持ち、医療費削減方法を研究している在野の研究者であるRobert E. Herron[85]は、インターネット新聞『ハフィントン・ポスト』に、「メディケアメディケイドの支出を削減する革新的方法」と題するブログ記事を寄稿している[86]。この記事は、Robert E. Herron自身が、2011年に"American Journal of Health Promotion"誌で発表した医療費削減に関する研究についてのもので[87][88]、この研究では、診療報酬支払額を含む医療費が高額であった10%の者について、超越瞑想を5年間実施した場合と実施しない場合を対照した場合、実施者についての医療費が非実施者と比較して約28%少なくなったとしている。この研究の統計学的な有意性の評価によると、統計結果が偶然にこのようになる確率は、実施者については0.1%(p=0.001)程度、非実施者については97%(p=0.97)程度である[89]

高血圧に関する研究[編集]

『アメリカン・ジャーナル・オブ・ハイパーテンション』(2004年4月号)に掲載された研究論文によると、ジョージア医科大学付属ジョージア予防研究所の生理学者ヴァーノン・A・バーンズ博士は、TMを学んだ黒人の学生156人の血圧を8カ月間にわたって計測した結果、彼らの血圧は順調に低下していき、低下した状態で安定する傾向が見られると報告した[90][91]。この研究結果は、2004年4月7日にWNBCのニュース番組(ニューヨーク)でも取り上げられ、TMは学生のストレスを解消し、血圧を下げると報道された[92]

また、2008年3月17日の『NBCヘルス』によると、ケンタッキー大学のジェイムズ・W・アンダーソン博士は、超越瞑想に関する9つの研究データを集めてメタ分析を行った結果、超越瞑想を行っているグループは、収縮期血圧(最大血圧)が平均4.7ポイント、拡張期血圧(最小血圧)が平均3.2ポイント下がることを確認した[93][94]。2009年には、N­BC4ニュース番組(ワシントン)でも、ハワード大学病院の心臓専門医オテリオ・ランドール医師が行ったTMを実践しているグループと、実践していないグループの血圧を比較する研究が取り上げられ、瞑想すると心臓の鼓動がゆっくりになり、血管がゆるんで、血圧が下がると報道された[95][96]

2013年に、アメリカ心臓協会は、様々な種類の瞑想法やリラクゼーション法を対象にした最新の臨床試験を検討し、「血圧を下げる代替的アプローチ」と題する報告書を発表した。その報告書の中で、瞑想法に関しては血圧を下げる効果が確認されたのは超越瞑想だけであり(TMの評価:クラス IIb, 証拠レベルB)、その他の瞑想法は推奨するための科学的証拠が十分ではない(他の手法の評価:クラスIII、証拠レベルC)と述べられていた[97][98]

心臓病に関する研究[編集]

アメリカ心臓協会が発行する雑誌『循環:心血管の質と成果』(2012年11月14日)に掲載された研究によると[99]、心臓病の症状をもつアフリカ系米国人の被験者のうち、超越瞑想を5.4年間実践した人は、健康教育のクラスに参加した人と比較して、心臓発作や脳卒中を起こしたり、死亡する可能性が48パーセント低いという結果が示された。この研究は、アメリカ国立衛生研究所から助成金を受けて10年間にわたって行われてきたもので、約200人の患者が被験者として参加している[100]。この研究結果は、「瞑想で心臓発作と脳卒中のリスクを減らすことを証明した、これまでで最も説得力のある研究」というタイトルでタイム (雑誌)にも掲載された[101]。また、2013年4月16日発行のウォール・ストリート・ジャーナル紙は、「医師が処方する:1日2回、20分間の瞑想」という記事の中で、この研究結果を紹介し、米国の病院では瞑想を含めた統合医学の治療計画が目立つようになってきたと報道した[102]

実践者[編集]

ビートルズとビーチボーイズ[編集]

1967年に、ビートルズビーチボーイズのメンバーが、マハリシ・マヘーシュ・ヨーギーから超越瞑想を学んだことで、超越瞑想の名は全世界に知られるようになった[103][104]。その後、ビートルズはマハリシと訣別したと報道されたが、1992年にジョージ・ハリスンはロンドンでTM運動を支援するためにチャリティコンサートを行い[105][106]、2009年にはポール・マッカートニーと[107][108]、リンゴ・スターが[109][110]、100万人の子供達にTMを教えるためのチャリティーコンサートを行っている[111]。そのコンサートの客席には、故ジョン・レノンの妻オノ・ヨーコもいた[112]ローリング・ストーン誌によると、2008年にマハリシが亡くなったとき、彼女は「ジョンがもし生きていたら、まっ先にマハリシの世界への貢献を認めて、感謝を捧げていたと思う」と語っている[113]ジョン・レノンオノ・ヨーコの息子ショーン・レノンも超越瞑想を行っており[114]、2013年に女優のリブ・タイラーと共に、超越瞑想を支援するデヴィッド・リンチ財団のチャリティコンサートに参加した[115][116]。2012年にバンド結成50周年を迎えたビーチボーイズのメンバーも超越瞑想を続けており[117]、「TMは大きな助けになった」と語っている[118][119]

デヴィッド・リンチ財団[編集]

2005年に、映画監督のデヴィッド・リンチは、学校で超越瞑想を教える資金を集めるために財団を設立した[120][121]。それ以来、多くの著名人がデヴィッド・リンチ財団の支援を行っている[122][123]。例えば、TMを退役軍人に教える基金を募る2010年12月のチャリティーイベントでは、映画監督のクリント・イーストウッド[124]マーティン・スコセッシ[125]が支援を表明するビデオメッセージを送った[126]。また、大学時代にTMを学び、「瞑想は僕の人生を変えた」と語る俳優ヒュー・ジャックマン[127][128]、2013年にデヴィッド・リンチ財団のチャリティーイベントに参加している[129]。ポピュラー音楽の歌姫として知られるケイティ・ペリーは、2011年にTMを学び[130][131]、2012年の誕生日には「私へのプレゼントはいらないから、その代わりにデビッド・リンチ財団に寄付してほしい」とツイッターで自分のファンに呼びかけていた[132]

政治家[編集]

2010年にタイムズ紙の記事の中で、英国の元外務大臣ウィリアム・ヘイグ氏と[133][134]、副首相ニック・クレッグ氏は[135][136]、学生時代に超越瞑想を学んだと語っていた[137][138]。ブラジル初の女性大統領ジルマ・ルセフ氏は、2010年に大統領選挙に出馬したとき、選挙のストレスを取り除くリラクゼーション法として、超越瞑想を行っていると報道された[139]。また、2011年10月24日のパブリメトロ新聞の記事の中で、南米コロンビアのフアン・マヌエル・サントス大統領も超越瞑想を行っていると語っていた[140]

その他[編集]

他にも、超越瞑想を学んだ有名人として、20代前半に超越瞑想に出会ったという女優のニコール・キッドマン[141]デヴィッド・リンチ財団を支援する女優のグウィネス・パルトロー[142][143]、毎日TMで一日を始めているという女優のジェニファー・アニストン[144]、瞑想によって人生が変わったというシンガーソングライターのシェリル・クロウ[145][146]、TMの後は安らいだ気持ちになるというトークショーの司会者エレン・デジェネレス[147][148]、19才のときからTMを行っているというアメリカで人気のコメディアン、ジェリー・サインフェルドの名が上げられる[149][150]

脚注[編集]

  1. ^ ^ Maharishi Mahesh Yogi on the Bhagavad-Gita: A Translation and Commentary, Chapters 1-6 (Penguin Books; Reprint版 1990年)
  2. ^ 超越瞑想を学ぶ方法
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  19. ^ Stephanie van den Berg, Sydney Morning Herald, Beatles guru Maharishi Mahesh Yogi dies, (February 7, 2008) “the TM movement, which has some five million followers worldwide”
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参考文献[編集]

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  • Robert E. Herron 『New Knowledge for New Results』 1st World Publishing; 1 edition、2008年

外部リンク[編集]