アブローラー
（腹筋ローラーから転送）
アブローラーは、筋力トレーニングで使用されるスポーツ器具である。
概要[編集]
腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋といった腹筋を効果的に鍛える器具である。腹筋ローラーとも呼ばれる。腹筋以外にも脊柱起立筋、広背筋、上腕三頭筋、三角筋などの筋力向上にも効果がある[1]。
ローラー(車輪、薬研車に似たような形状の物)の両脇にグリップがついており、両手でグリップを握り、床に置いてローラーを滑らせて使用する。
使用法[編集]
- 床に四つん這いになり、グリップを両手で握る。
- 膝を床につけたまま、ローラーを前方に押していく。この時、肩の力を抜き、背骨を猫のように丸めるように腹筋に力を入れるのがポイント。また、完全に倒れきらないよう注意すること。
- 限界まで前に進んだら、ローラーを手前に転がす。以後、1〜3の繰り返し。
膝をつけずにローラーを転がすことで、背筋にもより強い負荷をかけることができる[2]。
注意[編集]
畳やフローリングの上で使用する際は、床に傷をつける恐れがある為、マットなどを敷いて使用するのが望ましい。
腰や肩などへの負担がかかるため、使用法を間違えるとそれらの部位を痛める可能性がある。
脚注[編集]
- ^ “【専門家が監修】背筋や下腹部も！腹筋ローラーは腹筋以外も鍛えられる”. ヘルスケア大学. 2017年5月14日閲覧。
- ^ “腹筋ローラーの効果と正しい使い方”. ヘルスケア大学. 2017年5月14日閲覧。