立禅

立禅（りつぜん）とは、立って行う東洋的瞑想法の名称として、しばしば用いられる言葉である。太極拳の站椿功のことをいう場合が少なくない。

太気拳における立禅

太気拳では、基本となる修行方法とされる。

王向斉から伝授された意拳の站樁(タントウ)を澤井健一がアレンジして日本に伝えたものである。

人間の内的な力を強力にし、瞬間的な爆発力（気の力）を養成することを目的とする。 すなわち、火事場の馬鹿力と呼ばれる潜在能力を、意識的に出せることを最終目標として修練する。

また立禅の修行によって以下のような効果が得られるという。

• 心身をひとつにする。
• 身体の中心感覚を養成する。
• 人間の持つ本能を呼び覚まし動物的な反応や動きが可能になる。

太気拳の立禅のやり方

立禅は早朝、自然の中で行うのが良いとされる。自然の中で土や木々のエネルギーを取り込み、風を全身で感じ取ることで立禅の効果は高まるとされる。

• 心を穏やかに保ち呼吸は自然に。
• 中腰になる。高い椅子に腰掛けるように。
• かかとを少し浮かし足親指の付け根に重心をかける。
• 両手で大きなボールをかかえるように円をつくる。
• 手の指全体がつながっているような感覚。
• 頭は天から吊り下げられている感覚。
• 脚は地面の中に埋まって根を張っている感覚。
• 自らが中心であることを意識する。
• 顎は玉を挟むような感覚。
• 目は軽く開きやや上の方を観る。
• 意識を遠くに放つ。
• 耳はわずかな物音にも反応する。

上記の姿勢を20～30分続ける。もっとも、下限も上限もないので続けるか否かは個人の判断による。

終了させる場合は急に止めるのではなく、揺りに移行して体をほぐしてから終了させるのが望ましい。

なお、立禅には馬歩勢、半歩勢などがある。

参考文献

• 中野東禅『心が大きくなる坐禅のすすめ―自分をもっと元気に、強くする法』 ISBN 4837976654