インクライン・トライセップス・エクステンション

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インクライン・トライセップス・エクステンション(incline triceps extension)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に上腕三頭筋の長頭を鍛えることができる。

インクライン・バーベル・トライセップス・エクステンション(スタート)
インクライン・バーベル・トライセップス・エクステンション(フィニッシュ)
インクライン・ダンベル・トライセップス・エクステンション(スタート)
インクライン・ダンベル・トライセップス・エクステンション(フィニッシュ)
インクライン・ケーブル・トライセップス・エクステンション(スタート)
インクライン・ケーブル・トライセップス・エクステンション(フィニッシュ)

具体的動作[編集]

インクライン・バーベル・トライセップス・エクステンション[編集]

  1. 両手でオーバーグリップでバーベルを持ち、インクラインベンチに仰向けになり、腕を伸ばして顔の上にバーベルを構える。
  2. 息を吸いながら頭の後ろにバーベルがくるように腕を曲げていく。
  3. 息を吐きながら元の姿勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

インクライン・ダンベル・トライセップス・エクステンション[編集]

  1. 両手にダンベルを持ち、インクラインベンチに仰向けになり、腕を伸ばして顔の上にダンベルを構える。手のひらが向き合うようにする。
  2. 息を吸いながら頭の後ろにダンベルがくるように腕を曲げていく。
  3. 息を吐きながら元の姿勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

インクライン・ケーブル・トライセップス・エクステンション[編集]

  1. ハイプーリーにハンドルをセットする。
  2. 両手でハンドルを持ち、インクラインベンチに仰向けになり、頭の後ろに構える。
  3. 息を吐きながら頭上にハンドルがくるように腕を伸ばしていく。
  4. 息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  5. 3~4を繰り返す。

関連項目[編集]

参考文献[編集]

  • 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
  • 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
  • 『かっこいいカラダ next stage vol.9』、ベースボールマガジン社。