トライセップス・エクステンション

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スタンディング・トライセップス・エクステンション(standing triceps extension)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に上腕三頭筋の長頭を鍛えることができる。

スタンディング・バーベル・トライセップス・エクステンション(スタート)
スタンディング・バーベル・トライセップス・エクステンション(フィニッシュ)
スタンディング・ダンベル・トライセップス・エクステンション(スタート)
スタンディング・ダンベル・トライセップス・エクステンション(フィニッシュ)
スタンディング・ワンハンド・ダンベル・トライセップス・エクステンション(スタート)
スタンディング・ワンハンド・ダンベル・トライセップス・エクステンション(フィニッシュ)
スタンディング・ケーブル・トライセップス・エクステンション(スタート)
スタンディング・ケーブル・トライセップス・エクステンション(フィニッシュ)
スタンディング・ワンハンド・ケーブル・トライセップス・エクステンション(スタート)
スタンディング・ワンハンド・ケーブル・トライセップス・エクステンション(フィニッシュ)

具体的動作[編集]

スタンディング・バーベル・トライセップス・エクステンション[編集]

  1. 両手でオーバーグリップでバーベルを持って立ち、アップライト・ロウの要領で肩の高さまで上げる。肘をバーベルの下に移動させ、ショルダー・プレスの要領で腕を伸ばして頭上にバーベルを構える。
  2. 息を吸いながら頭の後ろにバーベルがくるように腕を曲げていく。
  3. 息を吐きながら元の姿勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

スタンディング・ダンベル・トライセップス・エクステンション[編集]

  1. 片手にオーバーグリップでダンベルを持って立ち、アップライト・ロウの要領で肩の高さまで上げる。肘をダンベルの下に移動させ、ショルダー・プレスの要領で腕を伸ばして頭上にダンベルを構える。両手でダンベルの重りの部分の内側を下から押さえる。
  2. 息を吸いながら頭の後ろにダンベルがくるように腕を曲げていく。
  3. 息を吐きながら元の姿勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

スタンディング・ワンハンド・ダンベル・トライセップス・エクステンション[編集]

  1. 片手にオーバーグリップでダンベルを持って立ち、アップライト・ロウの要領で肩の高さまで上げる。肘をダンベルの下に移動させ、ショルダー・プレスの要領で腕を伸ばして頭上にダンベルを構える。
  2. 息を吸いながら頭の後ろにダンベルがくるように腕を曲げていく。
  3. 息を吐きながら元の姿勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

スタンディング・ケーブル・トライセップス・エクステンション[編集]

  1. ロープーリーにハンドルをセットする。
  2. マシンの反対を向き、両手でハンドルを持って頭の後ろに構えて立つ。
  3. 息を吐きながら頭上にハンドルがくるように腕を伸ばしていく。
  4. 息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  5. 3~4を繰り返す。

スタンディング・ワンハンド・ケーブル・トライセップス・エクステンション[編集]

  1. ロープーリーにワンハンドルバーをセットする。
  2. マシンの反対を向き、片手にハンドルを持って頭の後ろに構えて立つ。
  3. 息を吐きながら頭上にハンドルがくるように腕を伸ばしていく。
  4. 息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  5. 3~4を繰り返す。


関連項目[編集]

参考文献[編集]

  • 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
  • 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
  • 『かっこいいカラダ next stage vol.9』、ベースボールマガジン社。