シーテッド・カール

シーテッド・カール (seated curl) は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。上腕二頭筋に主に刺激を与え、上腕筋・腕橈骨筋にも負荷がかかる。

スタンディング・カールをベンチに座った状態で行う。座る事で反動が使えなくなり、より正確な挙動で行えるようになる。

具体的動作

シーテッド・ダンベルカール

1. アンダーグリップで両手にダンベルを持ってベンチに座り、背筋を伸ばして胸を張る。
2. 息を吐きながらダンベルを上げる。
3. 上腕二頭筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

シーテッド・ダンベル・スクリューカール

1. ニュートラルグリップで両手にダンベルを持ってベンチに座り、背筋を伸ばして胸を張る。
2. 息を吐きながらダンベルを上げる。肘が90度になるところで、肘を絞りながら手のひらを上に向ける。
3. 上腕二頭筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2 - 3を繰り返す。

参考文献

• 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
• 山本義徳、『体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング』、永岡書店。
• 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。

関連項目

• プリーチャー・カール
• インクライン・カール
• リバースカール
• ハンマーカール