ヒップ・エクステンション
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ヒップ・エクステンション(hip extension)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。大臀筋の筋力を高め、筋肥大を促す。ハムストリングスにも負荷がかかる。
具体的動作
[編集]スタンディング・ケーブル・ヒップ・エクステンション
[編集]- ロープーリーの前に立ち、トレーニングする方の足首にストラップを装着する。両手でバーを握って前傾し、脚がケーブルに引っ張られた姿勢をとる。
- 息を吐きながら脚を後方に引いていく。
- 脚を十分に後方に引いたら、ゆっくりと息を吸いながら脚を元に戻し、大臀筋とハムストリングスをストレッチさせる。
- 2~3を繰り返す。
関連項目
[編集]参考文献
[編集]- 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。