アブダクション (ウエイトトレーニング)

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』
移動先: 案内検索

アブダクション(abduction)は、ウエイトトレーニングの種目の1つ。中臀筋の筋力・筋量を増やすことができる。

アブダクション(スタート)
アブダクション(フィニッシュ)

具体的動作[編集]

シーテッド・アブダクション・マシン[編集]

  1. マシンのシートに座り、膝の外側にパッドがくるように調節する。両脚が閉じた姿勢からスタートする。
  2. 息を吐きながら大腿を開く。
  3. 中臀筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

スタンディング・アブダクション・マシン[編集]

  1. マシンの正面に立ち、膝の外側にパッドがくるように調節する。両脚が交差した姿勢からスタートする。
  2. 息を吐きながら片脚を上げていく。
  3. 中臀筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

スタンディング・ケーブル・アブダクション[編集]

  1. ロープーリーにアンクルストラップをセットし、足首に巻く。マシンに対して横を向いて立つ。両脚が交差した姿勢からスタートする。
  2. 息を吐きながら片脚を上げていく。
  3. 中臀筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

関連項目[編集]

参考文献[編集]

  • 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。