チェストプレス

チェストプレス(chest press)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。大胸筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。

チェストプレス(スタート)

チェストプレス(フィニッシュ)

インクライン・チェストプレス(スタート)

インクライン・チェストプレス(フィニッシュ)

デクライン・チェストプレス(スタート)

デクライン・チェストプレス(フィニッシュ)

具体的動作

　チェストプレス

1. チェストプレスのマシンに深く座り、肘が90度くらいになる手幅でバーを握る。拳の高さが大胸筋下部のあたりになるよう、シートの高さを調節する。
2. 肩を下に落として肩甲骨を後ろに寄せた状態をキープし、息を吐きながらバーを前に押す。
3. 息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

ワイドチェストプレス

1. チェストプレスの1と同じであるが通常のチェストプレスよりも手幅を広く構える。
2. 肩を下に落として肩甲骨を後ろに寄せた状態をキープし、息を吐きながらバーを前に押す。
3. 息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

　インクライン・チェストプレス

1. インクライン・チェストプレスのマシンに深く座り、肘が90度くらいになる手幅でバーを握る。拳の高さが大胸筋上部のあたりになるよう、シートの高さを調節する。
2. 肩を下に落として肩甲骨を後ろに寄せた状態をキープし、息を吐きながらバーを前に押す。
3. 息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

　デクライン・チェストプレス

1. デクライン・チェストプレスのマシンに深く座り、肘が90度くらいになる手幅でバーを握る。拳の高さがみぞおちのあたりになるよう、シートの高さを調節する。
2. 肩を下に落として肩甲骨を後ろに寄せた状態をキープし、息を吐きながらバーを前に押す。
3. 息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2~3を繰り返す。

関連項目

• ウエイトトレーニング
• ベンチプレス
• 大胸筋

参考文献

• 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
• 『かっこいいカラダ next stage vol.7』、ベースボールマガジン社。
• 『鈴木雅PERFECT BOOK』、ベースボールマガジン社。