サイ (ウエイト・トレーニング)
サイとは、ウエイトトレーニングの種目の一つ。大腿筋がターゲット。インナー・サイでは内腿が、アウター・サイでは外腿が鍛えられる。軽いテンポで行い、あまり踏んばらないのがポイント。
具体的動作[編集]
インナー・サイ[編集]
- マシンの椅子に深く座り、背もたれに密着する。膝の角度が90度になるようにシートを調節する。骨盤を立てて背筋を伸ばす。顔は正面に向ける。
- 足の裏をペダルに乗せる。
- 足を閉じ、フィニッシュポジションでは顎を引く。
- 3とは逆の動きをする。
- 3~4を繰り返す。
アウター・サイ[編集]
- マシンの椅子に深く座り、背もたれに密着する。膝の角度が90度になるようにシートを調節する。骨盤を立てて背筋を伸ばす。顔は正面に向ける。
- 足の裏をペダルに乗せる。
- 足を閉じ、フィニッシュポジションでは顎を上げる。
- 3とは逆の動きをする。
- 3~4を繰り返す。
関連項目[編集]
参考文献[編集]
- 『鈴木雅PERFECT BOOK』、ベースボールマガジン社。