ボディアタック

ボディアタック（英語: BODYATTACK™）は、レスミルズプログラムの一種で、エアロビクスに類似する有酸素運動を主体としたフィットネスプログラムである。

概要

レスミルズプログラムは、ニュージーランドに本社を置く、「Les Mills International」が考案し、世界中に発信しているフィットネスプログラムである。 日本ではコナミスポーツクラブが総代理店であり、コナミスポーツクラブの看板プログラムでもある。このプログラムは同業他社にもライセンス単位で販売しているため、コナミスポーツクラブ以外でも導入しているところもある。

特徴

冒頭にも記したように、エアロビクスに非常によく似ているフィットネスプログラムである。
ボディアタック未経験者がスタジオの外からレッスン風景を眺めた場合、その人がエアロビクスの熟練者であっても見分けがつかないことがある。

エアロビクスとの相違点を下記に簡潔にまとめておく。

項目	ボディアタック	エアロビクス
曲	ノンストップが一般的。インストラクターにより、曲をとめる場合がある	インストラクターの指導よる。ノンストップに近いものもある
動き	比較的シンプル	初心者向けはシンプル。中上級者向けは高難度
運動強度（瞬間強度）	高い	初心者向けは低い。中上級者向けは高い
運動量	極めて高い	初心者向けは低い。中上級者向けは高い
運動難易度	エアロビクスの初中級水準	初心者向けは低い。上級者向けは高い
振り付け	世界中同じ	各インストラクター独自

以上の点から、振り付け等の運動難易度は比較的低いが、運動強度や運動量は極めて高く、大きな運動効果が期待できることがうかがえる。

運動強度や運動量の点については、ボディアタックではイージーオプションという抑えた動きが設定されており、初心者に推奨されるとともに、参加者のコンディションに応じて選択できる仕組みとなっている。 とは言え、イージーオプションをインストラクターが積極的に多用することは殆どないので、初心者は選択しづらい。実際は、むしろ熟練者が自分のコンディショニングに応じて選択し、運動強度や運動量を調整することに使われることが多い。

所要時間と構成

ボディアタックテック（15分〜20分）

初心者が怪我をしないようにするため、また正しい姿勢で運動を行うことで、運動効果を高めるために実施される。

ここで、ニーリフト・スーパーマン・キックなどを習う。動作が難しい場合は、イージーオプションも教えてくれる。

ボディアタックショートまたはボディアタック30（30分）

ボディアタックを初めて日が浅い初心者・初級者向けのプログラムであり、マスタークラスから6曲が抽出されて行われる。 ただし、アタック自体の基本強度がかなり高いため、ショートといえど、負荷は大きい。

ボディアタック45（45分）

マスタークラスから、インターバルトラック・パワートラックのどちらかとコアコンディショニングを除いた9曲で行われる。 ショートクラスがない場合や、時間的都合でショートクラスに参加できない初心者はこのクラスから受けることが多いが、マスタークラスに近い強度があり、2番目のピークから直にクールダウンに移る等の負荷が大きいので、出来る限り避けたほうがよい。

ボディアタックまたはボディアタックマスター（60分）

ボディアタックプログラムのすべての曲を行うクラスである。 全身持久力・心肺機能がその人の持つ限界まで鍛え上げられる、レスミルズプログラムの中で最も高い強度があり、もし運動経験がほとんど無い初心者がいきなりマスタークラスに参加すると、非常につらいことになる為、できるかぎりショートクラスから参加する等の工夫が必要である。

曲構成（BA46～）

ボディアタック46（日本導入は2004年9月）以降の曲目構成とトレーニング内容については次の通り。

曲の順番	ボディアタック30	ボディアタック45	ボディアタックマスター	主な内容
1 ウォーミングアップ	●	●	●	全身の筋肉を暖める
2 ミックスインパクト	●	●	●	軽く走る
3 エアロビック	●	●	●	心拍数を上げる
4 プライオメトリック	×	●	●	ピーク1。3曲目に筋肉の瞬発的な動きを加える
5 アッパーボディコンディショニング	×	●	●	プッシュアップ（＝腕立て伏せ）
6 ランニング	●	●	●	輪になって走る動作を中心に心拍数を維持する
7 アジリティ	×	●	●	2グループに分かれてプライオメトリックの動きを行う
8 インターバル	△	△	●	ハイキックを加えて心拍数を上げる
9 パワー	△	△	●	ピーク2。インターバルの動きに筋肉の大きな動きを取り入れる
10 ローワーボディ・コアコンディショニング	×	×	●	腹筋・下半身・コアマッスル筋力トレーニング
11 クールダウン	●	●	●	クールダウン

• 使用曲については：レスミルズプログラム曲リストを参照
• コリオは「Les Mills International」によってほぼ3か月毎に更新される
• 日本ではBA34とBA37～が導入されている。ただし、2004年BTSJツアー・2009年レスミルズツアーで、日本未公開曲によるクラスが実施されたことがある。
• 現在は11トラックにより構成されているが、BA45以前の構成の影響もしくは第10トラック（ローワーボディ・コアコンディショニング）が2曲で構成されることが多い為、いまだ12曲と表現するインストラクターも多い。
• ボディアタックのリリース済みナンバーは、2010年9月現在ではボディアタック70である(地方によってはまだリリースしていない所もある)

BA45以前の構成は以下の通りで、ピークは3回存在した。BA43以前は名称が異なっていた。

• 01.ウォームアップ（BA43～はウォーミングアップ）
• 02.ウォームアップ2（BA43～はミックスインパクト）
• 03.カーディオ（BA43～はエアロビック）
• 04.プッシュアップ／コア　スタビライゼーション（BA43～はアッパーボディコンディショニング）
• 05.サークル　カーディオ（BA43～はランニング）
• 06.スプリット　ルーム　カーディオ（BA43～はプライオメトリック）
• 07.ピーク　カーディオ　ウィズ　レッグキックス（BA43～はインターバル）
• 08.スクワット　リカバリー（BA43～はローワーボディ・コアコンディショニングの前半）
• 09.カーディオ（BA43～はアジリティ）
• 10.ピーク　カーディオ　ウィズ　レッグキックス（BA43～はパワー）
• 11.アブドミナルズ（BA43～はコアコンディショニング、現在のローワーボディ・コアコンディショニングの後半）
• 12.クールダウン（BA43～はクールダウン）

関連項目

• エアロビクス
• コナミスポーツクラブ
• レスミルズプログラム

外部リンク

• コナミスポーツクラブ
• レスミルズジャパン
• レスミルズインターナショナル（英語）
• AFAA JAPAN(エアロビクス団体)
• JAFA(エアロビクス団体)