持久力

日常的に使われる持久力（じきゅうりょく）という語は人や事柄の粘り強さを意味するが、スポーツ科学は持久力を疲労に抵抗する有機体の能力と考える。具体的にいえば、できる限り長時間一定の負荷（例えば疾走速度）を維持できる能力だとするのである。以下では、スポーツ活動に関わる持久力概念について述べる。

運動能力の一つとしての持久力

　持久力は、筋力（パワー）、瞬発力（スピード）、調整力（コーディネーション）、柔軟性（可動性）と並ぶ独立した一つの基本的な運動能力とされている。もちろん、スポーツ種目ごとにこれら基本的な能力の重要性の度合いは違ってくる。長距離走者ならばその人の持久的な能力が何より重要だが、バレエダンサーならばその人のコーディネーションあるいは柔軟性が重要となることである

持久力の種類

　持久力をトレーニングするとなると、持久力を便宜的に分類することが必要になる。その区別は、例えば以下のような基準にしたがって行われる。

持久的な負荷が作用する筋群がどのくらいあるか
- 全身持久力・・・より全身に負荷が作用している場合（ランニング、バイアスロン、水泳など）。
- 局所持久力・・・身体の特定の部分に対してより負荷が作用している場合（ボクシングでガードを維持する腕の運動など）。

どのようにしてエネルギー供給がなされているか。
- 有酸素的なエネルギー供給・・・基本的にゆっくりとしている運動を持続させる場合(大まかに言うと長距離走のような運動)。
- 無酸素的なエネルギー供給・・・激しい動きを持続させる場合(ボクシングでジャブやストレートなどのパンチを連打する運動など)。

どのような状態で筋に負荷が作用するか
- 動的な状態で作用する・・・筋の働きが動作となって現れる（例：スピードスケート）
- 静的な状態で作用する・・・筋の働きが姿勢維持となって現れる（例：アーチェリー）

　上記のような分け方とは別に、以下のようなものもある。

持久力を競う競技を時間という次元で区別する
- 短時間持久力
- 中時間持久力
- 長時間持久力

持久的パフォーマンスを能力の違いで区別する
- スピード持久力
- 筋持久力

有酸素的な持久力

無酸素的な持久力

トレーニング方法

マフェトン理論

持久力に対応した栄養摂取

持久力を発揮するための栄養摂取法としては、カーボ・ローディング（Carbohydrate Loading）がある。カーボ・ローディングは、運動エネルギーとして効率よく利用されるグリコーゲンを体内に最大限に貯蔵することで、栄養面から高い持久力を得ることを目的に行われる。

詳細は「カーボ・ローディング」を参照

**カーボ・ローディングの例**
大会（試合）日を基準とした時期	運動量	食事	備考
約1週間前～4日前	減らす	通常（混合食）	体内グリコーゲンを維持
3日前	減らす	高炭水化物	体内グリコーゲンを蓄積
2日前～前日	減らす・休む	高炭水化物	体内グリコーゲンを蓄積

外部リンク