プリーチャー・カール
プリーチャー・カール(preacher curl)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に上腕二頭筋に刺激を与える。肘が固定されるため上腕二頭筋に負荷が集中する。
具体的動作
バーベル・プリーチャー・カール
- プリーチャーベンチに腰かけ、アンダーグリップでバーベルを握る。
- 息を吐きながらバーベルを上げる。
- 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
EZバー・プリーチャー・カール
- プリーチャーベンチに腰かけ、アンダーグリップでEZバーを握る。
- 息を吐きながらEZバーを上げる。
- 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
ダンベル・プリーチャー・カール
- プリーチャーベンチに腰かけ、アンダーグリップでダンベルを握る。
- 息を吐きながらダンベルを上げる。
- 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
ケーブル・プリーチャー・カール
- ロープーリーにアタッチメントのカールバー(ハンドル)をセットし、プリーチャーベンチに腰かけ、アンダーグリップでハンドルを握る。
- 息を吐きながらハンドルを上げる。
- 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
片手で行う場合はワンハンドルバーを用いる。
プリーチャー・カール・マシン
- マシンのシートに腰かけ、アンダーグリップでハンドルを握る。
- 息を吐きながらハンドルを上げる。
- 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
- 2~3を繰り返す。
負荷のかかり方を調節できるタイプのマシンでは、初動で負荷が最大になるように設定する。
関連項目
参考文献
- 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
- 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。