呼吸法

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呼吸法(こきゅうほう)とは、呼吸)のしかた、またその技術体系やそれを用いた訓練法などのこと。身体の機能を向上させることを目指すもの、心の働きを活発化させるもの、心の落ち着きをもたらすことを目指すもの、心身全体の調和をもたらすことを目指すもの、等々がある。

ヨーガプラーナーヤーマに対するバンダや、仏教内丹術の武息・文息など、また気功においても、行法の基本となる重要なものである。武道格闘技スポーツにもしばしば独特の呼吸(法)がある(空手道サンチンなどの型やプロレス、長時間行われる長距離走など)。声楽ボイストレーニングにおいても、良い歌唱を行うための歌唱法の体系の一部として重視されている。

呼吸法の分類[編集]

  • 腹式呼吸 - 息を吐くときにお腹を引っ込め(意図的に横隔膜を押し上げ)、吸うときにお腹を膨らませる(横隔膜を下げる)呼吸法。空気は肺に出入りしているが、横隔膜の上下が腹腔の内蔵を押し出すため、あたかもお腹に空気が出入りしているようになる。ヨーガや禅、気巧などでは基本の呼吸となっており、日本では一般に健康に良い呼吸だとされている。
  • 胸式呼吸 - 腹部ではなく主に胸郭の拡張と収縮による呼吸。ピラティス・メソッドでは胸式呼吸が推奨されている[1]が、腹式呼吸のみを「良い呼吸」と考える人々は「浅い呼吸」や「悪い呼吸」を指して「胸式呼吸」と呼ぶ場合がある。
  • 肋間呼吸 - 喉頭鏡を発明したとされる高名な声楽教師でありバリトン歌手でもあったマヌエル・ガルシア英語版は、「肋骨は持ち上げられ、胃は引き込められ」る呼吸を「胸部呼吸または肋間呼吸」と呼び、「この吸気は完全」としている[2]。ただしガルシアは「ある種の圧力によって下方の肋骨の拡張が妨げられると、呼吸は胸式呼吸または鎖骨呼吸となります」としている[3]。このように、声楽においては胸郭の下部を広げる呼吸法を「肋間呼吸」と呼ぶことがあるが、これはピラティス・メソッドの推奨する良い意味での「胸式呼吸」と同じものである。
  • 逆腹式呼吸 - 腹式呼吸とは逆に、意図的に息を吸う時に腹を引き、吐く時に腹を膨らませる。吸気の際には胸郭が大きく開き、呼気においては横隔膜の収縮と呼気筋との拮抗により腹圧がかかり、腹腔の内蔵や「第二の脳」とも呼ばれる腸管神経系に刺激を与えるため、様々な効果があるとされている。気功やヨーガ等で意図的に用いられる。
  • このように呼吸を形や方式に分類して考えること自体に対する批判もある(腹式呼吸#「腹式呼吸」という概念に対する批判参照)[4]
  • ロシア軍隊格闘術システマにおいては、身体のどこか特定の部分を利用したり意識したりするとその部分に無駄な緊張を生むとして、「胸式呼吸」や「腹式呼吸」といった考えを持たずにただ自然に鼻から吸って口から吐く呼吸が推奨されている[5]

鼻と口の使い分け[編集]

吸う息を、鼻から吸うのか、口から吸うのか、また息を吐く時にどこから吐くのか、ということにも着目される。さまざまな呼吸法で、一般的には、意識的に鼻から吸うことが勧められる。吐く息については、口からゆっくりと吐くことを推奨する例と鼻から吐くことを推奨する例に分かれる。

さまざまな呼吸法の体系(流派)[編集]

関連書[編集]

  • 『西野流呼吸法』講談社1987年10月初版
  • 『大法輪:特集心と体を整える仏教の呼吸法』 大法輪閣、2006年3月号。
  • 『脳がめざめる呼吸術 』幻冬舎新書2009年3月
  • 『できるビジネスマンのための集中力アップ呼吸法』洋泉社2011年9月

脚注[編集]

  1. ^ ピラティスを行う上での呼吸のコツは?
  2. ^ マヌエル・ガルシア『ベルカント唱法のヒント』内山すみれ、今田理枝訳、株式会社シンフォニア、2003年、9頁。
  3. ^ マヌエル・ガルシア『ベルカント唱法のヒント』内山すみれ、今田理枝訳、株式会社シンフォニア、2003年、10頁。
  4. ^ フレデリック・フースラー、イヴォンヌ・ロッド=マーリング 『うたうこと : 発声器官の肉体的特質 歌声のひみつを解くかぎ』 須永義雄・大熊文子訳、音楽之友社1987年、63, 64。ISBN 4-276-14252-0
  5. ^ 北川貴英『システマ入門』BABジャパン、2011年、20頁。ISBN 978-4-86220-578-0

関連項目[編集]

外部リンク[編集]