体を動かさない生活

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体を動かさない生活（からだをうごかさないせいかつ）とは、体の活動性が全く、もしくは不規則にしかない生活のことである。

テレビを見るなどの体を動かさない時間の増加は、体を動かさない生活の特徴である。

体を動かさない生活をしている者は、英語の口語では「ソファに転がったジャガイモ」（カウチポテト）と呼ばれる。体を動かさない生活は、発展途上国でも、既開発国、つまり、先進国でも見られる。体を動かさない生活とは、例えば、体を全くあるいはほとんど動かすこと無しに、1日の多くの時間を、座りながらあるいは横たわった状態で、読書をすること、テレビを見ること、ビデオゲームをすること、コンピューターを使うことなどで消費することである。体を動かさない生活は、適度に身体を動かしていれば予防可能な疾患や死の原因となる。

「画面時間」とは、人が、テレビやコンピューター・モニターやモバイル機器の画面を見て費やす時間のことである。過剰な画面時間は、健康に悪い結果をもたらす [1][2][3][4]。

健康への影響[編集]

「長イスのジャガイモ」、つまり体を動かさない人。

体の活動性を欠くことは、世界の予防可能な死亡の原因のうち、非常に重要なものの1つである[5]。

長く座ることは、早期死亡の原因になることがある。1日に5時間以上座ると、リスクが上がる。これは、激しい運動をすることや、BMIの値とは独立のリスク因子であることが示されている。じっとしている時間が長いほど、慢性疾患のリスクが高くなる。1日に4時間以上座る人は、1日に4時間未満しか座らない人に比べて、リスクは40%高い。しかし、週に少なくとも4時間の運動をする人は、1日に4時間未満しか座らない人と同じくらいに健康である[6][7]。

座りがちな生活で体を動かさなければ、次のような状態のリスク因子となる。

解決策[編集]

多くの健康・環境関係機関は自動車による移動から、安全で魅力的なウォーキングやサイクリングを促進することを目的とする「アクティブ・モビリティ（英語版）」（活発な移動）の推進を解決策として採用している[21]。

「ウエルネスプログラム」では道しるべとなる具体的な目標を持つことが必要不可欠である[22]。

定期的な運動は心臓の健康を維持するためにも非常に重要であり、（友人と一緒に歩いたり、スポーツリーグでプレーするように）楽しみながら運動をするなら、より良い効果をもたらすことが期待できる[23]。

歴史[編集]

英語の口語で「長イスのジャガイモ」を意味する「couch potato（カウチポテト）」は1970年代後半にトム・イアッチーノによって生み出され、ロバート・アームストロングとジャック・ミンゴによる「カウチポテト」を特色とした2本の漫画『Dr Spud's Etiquette for the Couch Potato』 (1982) と『The Official Couch Potato Handbook』 (1983)によって普及した[24]。

運動不足は筋萎縮、すなわち筋肉の収縮と弱体化を引き起こすことになり、これは物理的な損傷のリスクを高めてしまう。また、体力は免疫系機能と相関している[25]。体力の低下は一般的に、免疫系の機能の低下を伴う。

身体活動の利点の周知にもかかわらず、アメリカ合衆国やイギリスでは多くの大人や子どもたちは比較的座りがちな生活を送っており[26][27]、そのような利点を得られるほど十分な運動は行っていない。

2008年にアメリカで実施された「アメリカ国民健康インタビュー調査」（NHIS）によると、成人の36%が「運動不足」と見なされた[28]。成人回答者の59%が週に10分以上続ける活発な身体活動に参加していなかった[28]。

関連文献[編集]

脚注[編集]

[脚注の使い方]
  1. ^ Relationship between screen time and metabolic syndrome in adolescents J Public Health (2008) 30 (2): 153-160.
  2. ^ “Elsevier”. Ambulatorypediatrics.org. 2013年11月30日閲覧。
  3. ^ “Elsevier”. Jpeds.com. 2013年11月30日閲覧。
  4. ^ Screenieboppers and extreme screenies: the place of screen time in the time budgets of 10–13 year-old Australian children Australian and New Zealand Journal of Public Health; Volume 30, Issue 2, pages 137–142, April 2006
  5. ^ Lopez AD, Mathers CD, Ezzati M, Jamison DT, Murray CJ (May 2006). “Global and regional burden of disease and risk factors, 2001: systematic analysis of population health data”. Lancet 367 (9524): 1747–57. doi:10.1016/S0140-6736(06)68770-9. PMID 16731270. 
  6. ^ smh.com.au - Sitting can lead to an early death: study, 2012-03-28
  7. ^ ama-assn.org - New Exercise Prescription: Don't Just Sit There: Stand Up and Move More, More Often, David W. Dunstan, PhD; Neville Owen, PhD, Arch Intern Med. 2012;172(6):500-501. doi:10.1001/archinternmed.2012.209, 2012-03-26
  8. ^ Solan, Matthew (2022年4月1日). “The worst habits for your brain” (英語). Harvard Health. 2022年4月16日閲覧。
  9. ^ a b c d e f g “Physical Activity”. World Health Organization. 2010年1月23日閲覧。
  10. ^ “Depression and anxiety: Exercise eases symptoms”. Mayo Clinic. 2010年1月22日閲覧。
  11. ^ a b Daniel M. Landers. “The Influence of Exercise on Mental Health”. President's Council on Physical Fitness and Sports. 2010年2月5日閲覧。 “The research literature suggests that for many variables there is now ample evidence that a definite relationship exists between exercise and improved mental health. This is particularly evident in the case of a reduction of anxiety and depression.”
  12. ^ “Risk Factors for Cardiovascular Diseases”. United States Department of Veterans Affairs. 2010年1月22日閲覧。
  13. ^ “Physical inactivity a leading cause of disease and disability, warns WHO”. World Health Organization. 2010年1月23日閲覧。
  14. ^ Flicker, Leon; McCaul, Kieran A.; Hankey, Graeme J.; Jamrozik, Konrad; Brown, Wendy J.; Byles, Julie E.; Almeida, Osvaldo P. (January 27, 2010). “Body Mass Index and Survival in Men and Women Aged 70 to 75”. Journal of the American Geriatrics Society (John Wiley & Sons) 58 (2): 234–241. doi:10.1111/j.1532-5415.2009.02677.x. PMID 20370857. "Being sedentary doubled the mortality risk for women across all levels of BMI but resulted in only a 28% greater risk for men" 
  15. ^ “Who Is At Risk for High Blood Pressure?”. National Institutes of Health. 2010年4月15日閲覧。
  16. ^ “Obesity and Overweight for Professionals: Causes”. Centers for Disease Control and Prevention. 2010年1月5日時点のオリジナルよりアーカイブ。2010年1月19日閲覧。
  17. ^ a b c “Overweight and Obesity: What You Can Do”. Surgeon General of the United States. 2010年1月19日閲覧。
  18. ^ “Exercise and Bone Health”. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (2009年). 2010年2月1日閲覧。
  19. ^ “Osteoporosis — Frequently Asked Questions”. United States Department of Health and Human Services (2009年). 2010年2月1日閲覧。
  20. ^ Natural course and prognosis of intervertebral disc diseases. International Society for the Study of the Lumbar Spine, Seattle, Washington, June 1994.
  21. ^ “KidsWalk-to-School: Barriers and Solutions”. Centers for Disease Control and Prevention (2008年). 2010年3月9日時点のオリジナルよりアーカイブ。2010年1月25日閲覧。
  22. ^ “Worksite Health Promotion”. Infinite Wellness Solutions. 2011年11月28日閲覧。
  23. ^ “25 Tips For Reversing Heart Disease”. HealthListed.com (2014年9月7日). 2015年7月4日閲覧。
  24. ^ The Independent, Words:Couch Poatato
  25. ^ “How can I give my immune system a boost?”. National Health Service. 2010年1月24日閲覧。
  26. ^ “Physical Activity Statistics”. Centers for Disease Control and Prevention. 2015年7月6日閲覧。
  27. ^ “Statistics on Obesity, Physical Activity and Diet: England, February 2009”. National Health Service. 2010年1月22日閲覧。
  28. ^ a b Pleis, John R.; Lucas, Jacqueline W.; Ward, Brian W. (2008). “Summary Health Statistics for U.S. Adults: National Health Interview Survey”. Series Reports from the National Health Interview Survey #10. Centers for Disease Control and Prevention. pp. 11. http://www.cdc.gov/nchs/data/series/sr_10/sr10_242.pdf. 

外部リンク[編集]

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