20メートルシャトルラン

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20メートルシャトルランは、有酸素運動能力に対する体力測定の方法。往復持久走とも言う。1982年に European Journal of Applied Physiology に Leger と Lambert によって、その方法と結果を報告されたことにより周知された。最大酸素摂取量の推定にも使われ、文部科学省は「20mシャトルラン(往復持久走)最大酸素摂取量推定表」を公開している[1]

文部科学省[編集]

2001年4月からスタートした文部科学省の新体力テストでは、それまで行われていた急歩(男子1,500m,女子1,000m の持久走)との選択種目として、新しく20mシャトルランが採用された。レベル1から21まであり、反復の上限回数は247回[1]

2008年に改定された文部科学省のスポーツテストの項目に採用されている。

測定方法[編集]

  • 20m間隔で平行に引かれた2本の線の一方に立ち、合図音に合わせて他方の線へ向けて走り出し足で線をタッチする。次の合図音で反対方向へ向けて走り出し、スタートの線にタッチする。合図音に合わせてこの走行を繰り返す。
  • 合図音より先に線に到達したときには、次の合図音が鳴るまで線上で待機する。
  • 合図音は開始当初は時間間隔が長いが、約1分ごとに短くなっていく。
  • 合図音についていけなくなり、2回連続で線にタッチできなくなったときを終了とし、最後にタッチできた回数が記録となる。
  • 合図音内に線にタッチできなければ、タッチできなかった線をタッチしてから繰り返し走る。
レベル 往復回数 累積
往復回数
速度
(km/h)
往復時間
(秒)
レベル内
合計時間(秒)
距離
(m)
累積距離
(m)
累積時間
(分秒)
1 7 7 8.5 9.00 63.00 140 140 1:03
2 8 15 9.0 8.00 64.00 160 300 2:07
3 8 23 9.5 7.58 60.63 160 460 3:08
4 9 32 10.0 7.20 64.80 180 640 4:12
5 9 41 10.5 6.86 61.71 180 820 5:14
6 10 51 11.0 6.55 65.50 200 1020 6:20
7 10 61 11.5 6.26 62.61 200 1220 7:22
8 11 72 12.0 6.00 66.00 220 1440 8:28
9 11 83 12.5 5.76 63.36 220 1660 9:31
10 11 94 13.0 5.54 60.92 220 1880 10:32
11 12 106 13.5 5.33 64.00 240 2120 11:36
12 12 118 14.0 5.14 61.71 240 2360 12:38
13 13 131 14.5 4.97 64.55 260 2620 13:43
14 13 144 15.0 4.80 62.40 260 2880 14:45
15 13 157 15.5 4.65 60.39 260 3140 15:46
16 14 171 16.0 4.50 63.00 280 3420 16:49
17 14 185 16.5 4.36 61.09 280 3700 17:50
18 15 200 17.0 4.24 63.53 300 4000 18:54
19 15 215 17.5 4.11 61.71 300 4300 19:56
20 16 231 18.0 4.00 64.00 320 4620 21:00
21 16 247 18.5 3.89 62.27 320 4940 22:03

脚注[編集]

  1. ^ a b 新体力テスト実施要項 p.8 文部科学省

関連項目[編集]