レンコン
| 100 g (3.5 oz)あたりの栄養価 | |
| エネルギー | 311 kJ (74 kcal) |
| 炭水化物 | 17.23 g |
| - 食物繊維 | 4.9 g |
| 脂肪 | 0.1 g |
| - 飽和脂肪酸 | 0.03 g |
| - 一価不飽和脂肪酸 | 0.02 g |
| - 多価不飽和脂肪酸 | 0.02 g |
| タンパク質 | 2.6 g |
| - トリプトファン | 0.02 g |
| - トレオニン | 0.051 g |
| - イソロイシン | 0.054 g |
| - ロイシン | 0.069 g |
| - リシン | 0.094 g |
| - メチオニン | 0.022 g |
| - シスチン | 0.022 g |
| - フェニルアラニン | 0.047 g |
| - チロシン | 0.029 g |
| - バリン | 0.055 g |
| - アルギニン | 0.088 g |
| - ヒスチジン | 0.038 g |
| - アラニン | 0.054 g |
| - アスパラギン酸 | 0.369 g |
| - グルタミン酸 | 0.139 g |
| - グリシン | 0.156 g |
| - プロリン | 0.136 g |
| - セリン | 0.06 g |
| 水分 | 79.1 g |
| ビタミンA相当量 | 0 μg (0%) |
| - βカロテン | 0 μg (0%) |
| - ルテインおよびゼアキサンチン | 0 μg |
| ビタミンB1 | 0.16 mg (12%) |
| ビタミンB2 | 0.22 mg (15%) |
| ビタミンB3 | 0.4 mg (3%) |
| パントテン酸（ビタミンB5） | 0.377 mg (8%) |
| ビタミンB6 | 0.258 mg (20%) |
| 葉酸（ビタミンB9） | 13 μg (3%) |
| ビタミンB12 | 0 μg (0%) |
| ビタミンC | 44 mg (53%) |
| ビタミンD | 0 IU (0%) |
| カルシウム | 45 mg (5%) |
| 鉄分 | 1.16 mg (9%) |
| マグネシウム | 23 mg (6%) |
| マンガン | 0.261 mg (13%) |
| セレン | 0.7 μg (1%) |
| リン | 100 mg (14%) |
| カリウム | 556 mg (12%) |
| 塩分 | 40 mg (2%) |
| 亜鉛 | 0.39 mg (4%) |
| %はアメリカにおける成人向けの 栄養摂取目標 (RDI) の割合。 出典: USDA栄養データベース（英語） |
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レンコン（蓮根、英: Lotus root）とは、ハスの地下茎が肥大した物で、食用に栽培される。原産地はインド。はすね、蓮茎、藕などとも書き、主に沼沢地や蓮田などで栽培される。
内部に空洞があり、いくつかの節に分かれているが、節の長さは品種によって異なる。輪切りにすると穴が多数空いていることから「先を見通す」ことに通じ縁起が良いとされ、正月のおせち料理にも用いられる。また、レンコンを折ったときに見られる糸状の物質は、導管内壁のラセン糸が引き伸ばされて出てきたもの。
旬は10月から3月までで、「蓮根（はすね）掘る」は冬の季語である。
数え方は「1本、2本…」である。助数詞も参照のこと。
目次 |
産地 [編集]
日本では、作付面積、出荷量ともに茨城県が全国トップで（平成20年）、特に土浦市、かすみがうら市（旧霞ヶ浦町（旧出島村））、小美玉市（旧玉里村）、稲敷市（旧桜川村）で盛んである。
出荷量では土浦市が1位、徳島県鳴門市が2位、愛知県愛西市が3位、山口県岩国市が4位と続く。なお、通常のレンコンの穴の数は8つだが、岩国市で栽培されるレンコンは穴の数は9つであるという（もちろん自然物なのでどちらにも例外はある）。 泥のついたままの状態で出荷・販売されるが、これは光や空気からレンコンを守り、日持ちさせるためである。
おもに水煮状態のものが中国から大量に輸入されている。安価で販売されているレンコンはほとんどが中国産である。
栄養価 [編集]
可食部（生からの廃棄率は20%）の約80%以上が水分で、残りは炭水化物が約15%、たんぱく質が約2%、灰分が約1%、繊維0.6%等。可食部100gの熱量は66kcal。カリウム、ビタミンC等も含むが、その他の水溶性ビタミン類の含有は微量。脂質並びに脂溶性ビタミン類も殆んど含有しない。 近年、レンコンに含まれる成分が花粉症の治療に効果があるという発表があり、注目を集めつつある。
調理法 [編集]
下準備として、皮を剥き、大抵の場合は水や酢水に入れて黒くならないように色止めを行う。特に変色を防ぎたいとき（サラダなど）には酢水の方が適しているとされる。色止めをしたものはシャキシャキとした歯ごたえになるが、しなかったものはモチモチとした食感になる。下準備の済んだものは、輪切りなど適当な大きさに切り分けられ、冷凍または水につけられた状態で販売されている。
特徴的なもの [編集]
- 煮物
- 厚めの輪切りにして煮付ける。滑らかな舌触りとシャッキリとした食感を楽しめる。昆布・干し椎茸など、乾物との相性が良い。
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椎茸と肉を加えて煮た一例
（2006年12月19日撮影） - 酢レンコン
- ちらし寿司のネタにも使用される。
- すり流し
- 汁物に流し入れてふわりとしたかたまりに仕上げるほか、一度すり下ろしたものを再整形して調理することもある。
- レンコンチップス
- ポテトチップスのように薄切りにして揚げた物。サラダや焼き物にかけて使う。
- 砂糖漬け
- 輪切りにした蓮根を砂糖に漬けたもの。茹でてから漬ける、揚げてから漬けるなど地域によってレシピに差異がある。
- 桜蓮根（花ちらし蓮根）
- 蓮根を漬け込んで紅色に色付けした後に輪切りにしたもの。
その他 [編集]
関連項目 [編集]
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