ライイング・トライセップス・エクステンション

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ライイング・トライセップス・エクステンション(lying triceps extension)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に上腕三頭筋の長頭を鍛えることができる。

ライイング・ダンベル・トライセップス・エクステンション(スタート)
ライイング・ダンベル・トライセップス・エクステンション(フィニッシュ)
ライイング・ケーブル・トライセップス・エクステンション(スタート)
ライイング・ケーブル・トライセップス・エクステンション(フィニッシュ)
ライイング・EZバー・トライセップス・エクステンション(スタート)
ライイング・EZバー・トライセップス・エクステンション(フィニッシュ)

具体的動作[編集]

ライイング・ダンベル・トライセップス・エクステンション[編集]

  1. フラットベンチに仰向けになり、両手でダンベルの重りの部分を下から押さえ、腕を伸ばして顔の上に構える。
  2. 息を吸いながら頭の後ろにダンベルがくるように腕を曲げていく。
  3. 息を吐きながら元の姿勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

ライイング・ケーブル・トライセップス・エクステンション[編集]

  1. ロープーリーにストレートバーまたはカールバーをセットする。
  2. 両手でオーバーグリップでハンドルを持ち、腕を伸ばして顔の上に構える。
  3. 息を吸いながら腕を曲げていく。
  4. 息を吐きながら元の姿勢に戻る。
  5. 3~4を繰り返す。

ライイング・EZバー・トライセップス・エクステンション[編集]

  1. 両手でオーバーグリップでEZバーを持ち、ベンチに仰向けになり、腕を伸ばして胸の上にEZバーを構える。
  2. 息を吸いながら頭の後ろにバーがくるように腕を曲げていく。
  3. 息を吐きながら元の姿勢に戻る。
  4. 2~3を繰り返す。

関連項目[編集]

参考文献[編集]

  • 窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
  • 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。
  • 『かっこいいカラダ next stage vol.9』、ベースボールマガジン社。